Tras los posibles excesos navideños, con el nuevo año es tradición tomar nuevas resoluciones, decidir cambiar algunas de nuestras costumbres para mejorar nuestra condición física, nuestra salud o perder peso. A menudo se queda en simples ideas que nunca que ponemos en práctica o que abandonamos a los pocos días. En lugar de seguir diciendo “lo haré mañana”, ¿por qué no empezar desde ahora mismo escribiendo una lista de buenas intenciones para este año?
Aquí tienes algunas ideas que van dirigidas a mejorar la salud gracias a una mejor alimentación y buenas costumbres:
Lo que voy a reducir :
- Comer menos salado o sin sal
- Tomar menos azúcar y dulces
- Consumir menos carne
Lo que voy a aumentar:
- Tomar todos los días al menos 5 frutas y verduras crudas
- Comer más verduras y cereales integrales
- Picar entre horas sólo “snacks” saludables
- Pasear al sol durante unos 20 minutos
- Hacer ejercicio durante 45 minutos al menos 2 veces por semana
Las buenas costumbres a fomentar:
- Comer despacio y masticar bien
- Comer tranquilo y disfrutar del momento: el placer de comer
- Comer con los 5 sentidos: Saborear, oler, observar, cuidar de la presentación, disfrutar de sabores y texturas
- Consumir local y pensar más en nuestro planeta
- Comer más natural y disminuir el consumo de alimentos transformados
La salud por la alimentación implica el desarrollo de nuevos hábitos alimenticios más saludables, tomar mayor consciencia de lo que comemos, lo que es igual a :
Los alimentos que consumimos + la forma en la que los consumimos
Mis buenas resoluciones para 2014: Para ayudarme con mis nuevos propósitos de mejora, he preparado una tabla de seguimiento semanal a colgar en la nevera. Se trata de marcar con una cruz los días que he cumplido mi propósito con éxito. Al final de la semana valoraré con hasta 5 estrellas mi tesón! Si quieres usar esta sencilla tabla, puedes añadir otros propósitos que también sean importantes para ti.