Algunas mujeres experimentan una reducción importante del sangrado menstrual tras comer naranjas, tomar zumo natural de limón u otra fruta cítrica.
¿Cuál es la explicación?
El ginecólogo británico C. Alan B. Clemetson, que ejerció su carrera en Estados Unidos, se interesó a la posibilidad de regular el flujo menstrual con sustancias presentes en la alimentación tras escuchar a una de sus pacientes explicarle que ella era capaz de reducir drásticamente la hemorragia de sus reglas comiendo limón. Muchos años después, Clemetson pudo estudiar la relación entre la tasa de flavonoides en sangre (provenientes de los cítricos) y la menorragia (menstruación excesiva). Sus investigaciones concluyeron lo siguiente:
- Los capilares del cuerpo de la mujer se debilitan ligeramente cada mes justo antes de la ovulación y de nuevo, de forma más pronunciada, algunos días antes de la menstruación.
- Las mujeres con reglas abundantes tienen capilares más débiles que las mujeres que tienen un flujo menstrual normal.
- Las dosis de flavonoides de los cítricos y la vitamina C consumidas durante 3 o 4 meses, reducen las reglas muy abundantes de manera significativa en la mayoría de las mujeres que consumen cítricos durante la menstruación.
Tras finalizar su investigación, a todas sus pacientes con menorragia, el Dr. Clemetson empezó a prescribirles comer 3 naranjas con la piel blanca al día (la parte blanca de la naranja es muy rica en flavonoides). Muchas de sus pacientes confirmaron que comer naranjas a diario era suficiente para disminuir el sangrado de su menstruación.
Parece que muchos flavonoides son “estrogénicos”, es decir, que imitan ciertos efectos de los estrógenos (la hormona sexual femenina) incluyendo la fortificación de las frágiles paredes de los capilares.
Bioflavonoides y vitamina C
En las mujeres sanas, la integridad de los capilares disminuye después de la ovulación y antes de la menstruación. Los flavonoides y vitamina C mejoran la integridad capilar y, a muchas mujeres, les ayuda a reducir la menorragia. Además, los bioflavonoides actúan como receptores de estrógenos en el útero, lo que reduce el efecto estrógeno-estimulante sobre el endometrio. Esto, a su vez, podría reducir la pérdida de sangre menstrual. Por lo tanto, las mujeres que sufren menorragia pueden necesitar mayores cantidades de vitamina C y de bioflavonoides que las mujeres que tienen reglas normales.
Sin embargo, la suplementación con vitamina C por sí sola no ha demostrado ser tan eficaz como su uso conjunto con bioflavonoides.
Recuerda que, además, la vitamina C también ayuda en la absorción del hierro.
¿Qué cítricos son ricos en flavonoides?
El grupo de cítricos incluye:
- bergamota,
- calamansi (cítrico filipino),
- cidro o citrón,
- combava o lima kafir,
- kumquats,
- limas,
- limequat,
- limones,
- mandarinas,
- naranja amarga,
- naranjas dulces,
- naranjas sanguinas,
- naranjas trifoliadas,
- pomelo,
- satsuma (tipo de mandarina),
- shikwasa,
- tangelo,
- toronjas,
- yuzu.
Contenido en flavonoides de algunos cítricos*[6]
| Nombre botánico | Fruto | Piel blanca | pulpa |
| C. unshiu var. Mahalli | Mandarina Mahalli de China | 31.1 | 6.4 |
| C. sinensis var. Washington Navel | Naranja Washington Navel | 23.2 | 1.2 |
| C. paradisi | Pomelo pequeño de pulpa rosa | 23.2 | 0.3 |
| C. unshiu var. Sugiyama | Mandarina Sugiyama de Japón | 19.8 | 2.2 |
| C. limon | Limón | 16.2 28 [7] |
2.0 |
| C. aurantium var. Khosheii | Naranja amarga Khosheii | 7.9 | 3.5 |
| C. aurantium | Naranja amarga | 7.7 | 3.3 |
| C. sinensis var. Valencia | Naranja de Valencia | 7.2 | 3.1 |
| C. reticulata var. Clementine | Mandarina Clementina | 5.7 | 17.1 |
| C. reticulata var. Ponkan | Mandarina Ponkan | 5.2 | 0.6 |
| C. unshiu var. Ishikawa | Mandarina Ishikawa de Japón | 4.8 | 5.3 |
| C. sinensis var. Sungin | Naranja Sungin | 2.1 | 4.3 |
| C. reticulata var. Page | Mandarina Page | 0.3 | 6.8 |
A notar que:
- El limón es uno de los cítricos más ricos en flavonoides.
- En todos los cítricos, la parte más rica en flavonoides es la parte blanca de du piel y sabemos que son, además, muy ricos en vitamina C.
No es agradable comer la piel o la parte blanca de la piel de los cítricos, por ello, una excelente alternativa es congelar el cítrico y luego rallarlo para añadirlo a ensaladas o jugos de frutas.
Dieta y menstruación
El tipo de dieta incide en la menstruación. Los problemas habituales relacionados con la menstruación, como molestias premenstruales, hinchazón y dolor del vientre o fatiga pueden mejorar notablemente tras 2 o 3 meses de dieta vegetariana. Algunas de las mujeres que siguen una dieta vegetariana estricta, afirman que no sufren ningún stíntoma premenstrual. Las reglas que duran habitualmente de 6 a 7 días pueden verse reducidas a 1 o 2 días.
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